「一日一勃ち」は「ちんトレ」で決まり！

セックスライフを積極的に楽しむため、ペニスの強化トレーニング、いわゆる「ちんトレ」を、毎日続けている。「ちんトレ」が長続きするには、実際に気持ちが良く、効果を日々感じられることが大事。

「ちんトレ」の注意点は、途中で射精しないこと。射精しそうな時は、トレーニングを中止し、射精感が収まってから再開するか、終了する。ただし、1週間に2回までならトレーニング終了後に射精しても良い。

実践している「ちんトレ」は次の通りで、前夜にサプリメントを摂り、翌朝に「ちんトレ」を行う。

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①サプリメント

勃起を促すサプリメントを毎日摂取する。オススメは、「男に効くサプリメント」で紹介の通り（シトルリン、アルギニン、亜鉛、ビタミンB6などが含まれるもの）。毎日のガチガチ、ビンビンは、男の自信に繋がリ、日々のちんトレのチカラになる。

②スクワット

スクワットの主な効果は、下半身の血行促進。ちんトレ前に、50回程度のスクワットを行うと、ペニスへの血流を促せる。肩幅の2倍に脚を広げ、背筋を真っ直ぐにした状態で、腰を膝の位置辺りで、ゆっくりと上下動する。片手でペニスの根元を握り、もう片方の手で亀頭のカリを握って行うと、PC筋（恥骨尾骨筋）からペニス全体に効いているのが分かる。

③ペニス牽引

ペニスを半勃起状態にし、ペニスの根元を逆手の親指と人差し指でしっかりと握って固定する。そして、ぐいぐい前に引っ張りながら、上下左右にストレッチをする。または、ぐるぐるとペニスの根元を中心に引っ張りながら50回程度回す。反対の手で、反対回しも行う。

④亀頭マッサージ

ローションを準備する。座った状態でローションを手に取りペニスに塗り付ける（③のペニス牽引前に塗って置いても良い）。利き手と反対の手でペニスを支え、利き手の手のひらで亀頭を包み込むように押さえる。そのまま円を描くようにロールしながら亀頭を刺激する。亀頭全体をまんべんなく立体的に刺激するのが効果的。

続いて、親指・人差し指で輪をつくり、その輪で亀頭のカリ首をしぼり上げます。さらに、カリ首をしぼり上げながら、1～2cm の短いストロークのカリ首しごきを加える。

※②〜④を３〜５セット繰り返す。